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开心生肖预测技巧-开心生肖开奖

春节是欢喜团圆的日子,家家户户都会准备丰盛的年菜、茶点迎接这个重要的节日,但提醒大家小心摄取过多热量,彰化基督教医院营养暨膳食部营养师邱珮筑整理年节假期中常见且易过量的食物,教导大家趋吉避凶。以下是她的分享:年节假期中常见且易过量的食物:一、围炉:围炉火锅绝对是家家户户必备的春节重头戏,也是热量最容易失控的一餐,慎选食材可以正确享受喔。 首先,主食类(全榖杂粮类)如:冬粉、玉米、南瓜、山药、米血等,主成分都是淀粉,建议选用时分量需和米饭一同计算,一餐摄取总量控制在八分碗至一平碗。接下来是豆鱼蛋肉类,火锅肉品建议选择油花比例较低的瘦肉,以猪肉为例,常见肉片油花比率依序为猪五花>梅花猪>猪里肌,其他脂肪含量较低的肉品如鸡胸肉、去皮鸡腿肉、鱼肉、蛤蜊。另外,也要避免或减少高油加工肉品如贡丸、鱼饺、鑫鑫肠、培根等,建议切片或切半,不要过量。黄豆制品选择初级加工为主,如嫩豆腐、板豆腐、豆干、湿豆皮、湿豆包等,避免高油过度加工品项,如炸豆皮、百页豆腐、炸豆包。另外,火锅沾酱也是常被忽略的热量来源,常见沾酱如沙茶、美乃滋、芝麻酱等都是高油酱料,其实除了上述这些传统沾酱,不妨试试自制清爽沾酱,如日式酱油露搭配切片葱花或柴鱼片,也可添加新鲜柠檬汁清爽解腻。吃火锅不能避免的喝汤环节也是热量陷阱,在烹调所有食材之后的汤,油脂及钠含量都很高,建议将上层浮油捞除后再饮用,分量建议以一碗为限(约300ml)。二、茶点零嘴:泡茶聊天时吃的零嘴,热量不容小觑,例如过年常见的坚果类零食(南瓜子、开心果、腰果、核桃、杏仁果、花生、芝麻),在食物分类中,属于「油脂与坚果种子类」,顾名思义此类食物主要成分为油脂,虽然坚果中富含单元及多元不饱和脂肪酸,但若过量导致热量摄取过多进而造成肥胖。在卫福部国健署发行的「国人每日饮食指南」中,坚果种子建议量为每日1份,各式坚果一份如下:南瓜子及葵花子一汤匙(约30粒)、各式花生仁约10粒、杏仁果及腰果约5粒、开心果约15粒、核桃仁约2粒、黑白芝麻约2茶匙(2/3汤匙)。另外,摄取坚果除了需注意分量,调味方式也是重点,原味烘焙较无负担,椒盐调味易使钠摄取过量,另外常见以糖调味如薑汁腰果、蜜汁核桃等,都容易吃进过多精致糖。提醒大家牢记以上原则。过年发福不是福,健康才是福。蜜汁糖衣调味的坚果点心容易吃进较多的精致糖及额外热量,以蜜汁腰果为例,每5粒腰果就会额外摄取3~3.5克碳水化合物,且多为精致糖(糖浆),享用的同时切记勿过量。图/邱珮筑提供 分享 facebook 饭后茶点坚果类主要成分为油脂,份量以腰果为例,每日建议量为5粒。

台东市阿美族新马兰部落聚会所,管理权疑被市公所转交另作其他用途。部落族人质疑背后动机可能跟部落长照有关。不过台东市公所表示,这是经过专家评选的结果,市公所会监督取得管理权的机构,优先照顾部落族人。市公所表示,聚会所管理和部落长照没有直接关联。今年14个聚会所委讬管理申请已经完成,其中确实有一个协会同时管理两个部落聚会所的情况,但市公所强调会加强监督。 台东市新马兰部落老老少少族人昨天忙着搬家,很不开心,因为由族人管理9年的聚会所,今年在台东市公所委讬管理评选中被转交使用,包括学童课辅教室、才艺教室和厨房,过年后族人都不能再使用。新马兰部落族人林健昌表示,聚会所对部落老人家来说,是有归属感的地方,对年轻人来讲,也是一个努力的方向的精神所在,聚会所是小孩子的游憩空间,这个环境本来就是要带给部落的。「整个动机实在令人质疑?」新马兰部落会议主席林骏菖说,这个长照后面不是为了我们部落着想。部落要召集邻近6个部落族人,打算向原民会提出抗议,要求明确制定全国部落聚会所的管理权。市公所主秘温忠仁强调,如果不能够符合公所当初委外管理的一个目的的话,公所随时都有可能来撤销管理权。台东市新马兰部落聚会所管理权疑被市公所转移,族人升起狼烟表达不满。记者尤聪光/翻摄 分享 facebook 新马兰部落族人昨天搬运聚会所东西。记者尤聪光/翻摄 分享 facebook

年节假期容易过量食物排行榜 第一名是这个不意外

台东市新马兰部落聚会所管理权被转移 引族人不满

图/邱珮筑提供 分享 facebook 选用坚果建议以单纯烘焙为主,欢乐生肖怎么猜后三位其他如蜜汁、椒盐等调味产品易吃进过多精致糖及钠。

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本文来源:开心生肖预测技巧 责任编辑:开心生肖规则 2020年01月24日 13:14:43

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